หิวตอนดึกกินอะไรดี? 9 อาหารสุขภาพกินก่อนนอนได้ สบายพุง
สำหรับคนไทยเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปอาหารเช้าจะให้บริการระหว่าง 07.00 น. – 09.00 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12.00 น. และ 13.00 น. และอาหารเย็นระหว่าง 18.00 น. และ 19.00 น. ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่รบกวนร่างกาย และการเผาผลาญจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าเราทานอาหารสม่ำเสมอตรงเวลา อย่างไรก็ตามช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินข้าวของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน
ดังนั้นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงไม่ใช่แค่เวลาของแต่ละมื้อเท่านั้น แต่คือการกรองหรือเลือกเมนูอาหารให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรามากกว่า
เมนูอาหารที่ควรเลือกอย่างระมัดระวังคือมื้อเย็นหรือช่วงเย็น หลายๆ คนมักจะรู้สึกหิวตอนดึกแต่ไม่รู้จะกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี และยังมีอีกหลายเมนูอย่างที่ทราบกันดีว่าสามารถรับประทานได้ในตอนเย็น บางทีฉันอาจจะเข้าใจผิดตั้งแต่แรก จะมีเมนูอะไรบ้าง? ไปดูกันเลย
เมนู 1 ไข่ต้ม
ขอบอกเลยว่าไข่ต้มเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความหิวโหยในตอนกลางคืน เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่อิ่มจนเกินไปและไม่เป็นกรด ทำให้สบายท้อง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงไข่ 1-2 ฟองก็พอ และต้องเป็นไข่ไก่ เพราะมีไขมันน้อยกว่าไข่เป็ดและนกกระทา วิธีนี้สามารถแก้อาการหิวตอนกลางคืนได้อย่างดีต่อสุขภาพ
เมนู 2 เชอร์รี่ / น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถรับประทานตอนดึกเพื่อบรรเทาความหิวได้ แถมยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะในเชอร์รี่ฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ควรกินแค่ 5-6 ชิ้นเท่านั้น หรือถ้าเป็นน้ำเชอร์รี่ก็ควรกินประมาณ 240 มิลลิลิตร เพื่อไม่ให้มากเกินไปและไม่รู้สึกท้องอืดก่อนเข้านอน
เมนู 3 นมอุ่น
ลองค้นตู้เย็นแล้วอุ่นนมสักแก้วเพื่อกิน ยังช่วยให้เราหลับสบายและรู้สึกหิวน้อยลงอีกด้วย เพราะนมมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ทริปโตเฟน ซึ่งจะกลายเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้เราง่วงนอน แต่สำหรับคนแพ้นมวัวควรหลีกเลี่ยงเมนูนี้ไปก่อน
เมนู 4 น้ำเต้าหู้
น้ำถั่วเหลืองสามารถแก้อาการหิวตอนกลางคืนได้และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากจะมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการนอนหลับแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูกอีกด้วย ลดน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมอาหาร แต่ใครอยากทานก่อนนอน ควรทานแบบไม่ปรุงแต่ง งดซีเรียลและน้ำตาลไม่เกิน 1 ช้อนชา เพื่อไม่ให้รบกวนระบบย่อยอาหารของร่างกาย
เมนู 5 ขนมปังเนยถั่วอัลมอนด์
หิวตอนดึก กินอะไรให้อิ่มท้องดี? ฉันแนะนำขนมปังเนยถั่ว ทำ 2 ชิ้น แนะนำให้ขนมปังเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย สำหรับเนยอัลมอนด์นั้นให้โพแทสเซียมแก่ร่างกายซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดคือไม่กินมากเกินไป ฉันจะรู้สึกท้องอืดและนอนไม่หลับ
เมนู 6 ซุปสาหร่าย
ซุปสาหร่าย เมนูอร่อยยามดึกที่ไม่หนักท้องจนเกินไป บอกเลยว่าการจิบอะไรร้อนๆ ก่อนนอน ทำให้ร่างกายสดชื่นและผ่อนคลายสุดๆ หากคุณชอบบะหมี่ต้มและมีปริมาณโซเดียมสูง ลองเปลี่ยนมาใช้ซุปสาหร่ายแทน นอกจากจะมีไขมันดีแล้ว ยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย คุณยังสามารถเพิ่มไข่และอกไก่เพื่อเติมเต็มคุณให้มากขึ้นโดยไม่เสียสุขภาพ
เมนู 7 ยำทูน่า
หิวตอนดึก กินอะไรดี? สำหรับคนที่ชอบกินเผ็ดตอนดึกแต่กำลังควบคุมน้ำหนัก ฉันขอแนะนำสลัดทูน่า อยากให้เป็นทูน่าในน้ำแร่ หรือแช่น้ำเกลือก็ได้ครับ มีไขมันไม่มากเกินไป อีกทั้งยังมีวิตามินบี 12 ซีลีเนียม และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการนอนหลับ แต่ขอเตือนว่าอย่าเผ็ดจนเกินไป ไม่งั้นจะนอนไม่หลับ เพราะมีมะนาว พริก และหอมแดงอยู่ในสลัดทูน่า ซึ่งจะทำให้เกิดกรดในกระเพาะและทำให้ท้องอืดได้
เมนู 8 โจ๊กข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เมนูที่สามารถรับประทานได้ก่อนนอน ยังช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้อิ่มท้อง! หากคุณหิวมาก พยายามทำตัวให้ปลอดภัยและต้มโจ๊กข้าวโอ๊ต บอกเลยว่าท้องอิ่มสบายตัว ฉันอยากจะบรรเทาความหิวด้วยอาหารอีกมื้อหนึ่ง ~
เมนู 9 สุกี้น้ำ
และปิดท้ายเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่หิวโหยจริงๆ มื้อเบาๆ เท่านั้นไม่พอ เลยสั่งซุปสุกี้ยากี้มา อิ่มท้องแน่นอนเพราะส่วนผสมหลากหลาย ใส่วุ้นเส้นพอ เพิ่มผักที่ย่อยง่าย เช่น ผักกาดขาว แครอท ผักโขม และเต้าหู้ถั่วเหลืองเพื่อเพิ่มโปรตีน หรือจะเป็นอกไก่? คุณสามารถแล่เนื้อไก่ได้ จะย่อยง่าย มีไขมันต่ำ และสารอาหารเพียงพอ แนะนำว่าปริมาณต่อ 1 ถ้วยก็เพียงพอแล้ว อย่าต้มเพื่อสร้างหม้อปรุงอาหารที่ให้ความรู้สึกมีความสุข หากอิ่มเกินไปจะเป็นกรดไหลย้อน